Ballonnements, SII, intolérances
Pour les symptômes digestifs persistants, les essais FODMAP peu concluants ou la recherche d'une piste plus précise.
Blog Nutrition
Guides pratiques sur le SII, la nutrition après 60 ans, l'amaigrissement involontaire après 70 ans, maigrir après 60 ans sans s'affaiblir, la stagnation du poids, le diabète gestationnel et la téléconsultation diététique.
Trouver le bon point d'entrée
Commencer par la problématique qui ressemble le plus à votre situation
Le blog a été organisé pour vous aider à aller directement vers les contenus utiles, sans multiplier les lectures inutiles ni les conseils contradictoires.
Perte de poids qui stagne
Pour comprendre un plateau, une évolution corporelle qui ralentit ou des efforts qui ne donnent plus de résultats visibles.
Téléconsultation et premier rendez-vous
Pour savoir comment se déroule un bilan, quoi préparer et ce qu'une consultation à distance permet réellement d'aborder.
Après 60 ans, poids, force et autonomie
Pour réagir face à un amaigrissement involontaire, ou au contraire perdre du poids prudemment, réduire le ventre et préserver le muscle, l'énergie et la mobilité.
Diabète et glycémie
Pour les troubles glycémiques, l'insulinorésistance et la grossesse avec besoin de repères alimentaires clairs.
Stress, fringales et comportement alimentaire
Pour comprendre les craquages émotionnels, le rôle du cortisol dans la prise de poids et sortir des cycles de restriction-craquage.
Quand la lecture ne suffit plus
Un bilan personnalisé devient souvent plus utile quand les symptômes ou la stagnation durent
Si vous avez déjà un diagnostic, plusieurs essais alimentaires peu concluants ou une impression de tourner en rond, le premier rendez-vous sert surtout à clarifier les priorités et à décider d'une stratégie réaliste.
Aucun article ne correspond à votre recherche.
Nutrition stratégique
Lactoferrine et perte de poids : ce que dit vraiment la science
Graisse viscérale, forme gastro-protégée, limites des études humaines : analyse honnête d'un complément qui fait beaucoup parler de lui.
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Diabète et Glycémie
Insulinorésistance et stagnation pondérale
Comprendre le lien entre insuline et prise de poids. Comment l'insulinorésistance bloque l'amincissement et les leviers pour y remédier.
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Diabète et Glycémie
Résistance à l'insuline : les 5 changements alimentaires qui marchent
Que manger, dans quel ordre, et les 5 leviers validés par la science pour améliorer sa glycémie sans régime extrême.
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Diabète gestationnel
Menu type pour diabète gestationnel : équilibrer ses repas sans restriction
Exemple de journée type pour lisser la glycémie, répartir les glucides et préserver l'équilibre nutritionnel pendant la grossesse.
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Nutrition sportive
Whey protéine en nutrition sportive : est-ce vraiment obligatoire ?
La Whey protéine est-elle incontournable pour la prise de masse ? Fonctionnement, utilité réelle et comment s'en passer.
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Comportement alimentaire
Addiction au sucre : comprendre les mécanismes et s'en libérer
L'addiction au sucre est-elle réelle ? Mécanismes neurobiologiques, impact sur le poids et stratégies concrètes pour réduire sa consommation.
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Guide complet
Les 14 intolérances digestives à explorer quand on a un SII
Lactose, fructose, histamine, SIBO, CSID... Pour chaque intolérance : symptômes, aliments à éviter, aliments tolérés et tests diagnostiques.
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Santé digestive
SII : toutes les causes à explorer quand le diagnostic ne suffit pas
Les 10 pistes à investiguer avant d'accepter un diagnostic de syndrome de l'intestin irritable.
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Santé digestive
Prise en charge diététique de la déficience en sucrase-isomaltase
Protocole en 4 phases pour le variant p.V15F : éviction, test de tolérance, réintroduction et suivi long terme.
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Santé digestive
Déficience en sucrase-isomaltase : et si la cause était génétique ?
Symptômes, errance diagnostique et prise en charge diététique structurée pour explorer la piste de la DSI.
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Stagnation perte de poids
Pourquoi je ne perds plus de poids malgré mes efforts
Les mécanismes biologiques de la stagnation : adaptation métabolique, hormones, perte musculaire. Comprendre pour mieux agir.
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Stagnation perte de poids
Plateau de perte de poids : causes et solutions
Adaptation thermogénique, rétention hydrique, dérive alimentaire : identifier la cause précise pour choisir la bonne solution.
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Stress et métabolisme
Stress, cortisol et prise de poids : le lien que l'on sous-estime
Comprendre comment le stress chronique favorise le stockage et quelles stratégies nutritionnelles aident à casser le cercle vicieux.
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Hormones
Hormones et prise de poids après 45 ans
Pré-ménopause, ménopause, andropause : ce qui change vraiment côté hormones et comment adapter son alimentation pour ne pas subir.
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Après 50 ans
Perte de poids après 50 ans : ce qui change et comment adapter
Métabolisme qui ralentit, masse musculaire qui se fragilise, hormones qui bougent : la stratégie nutritionnelle adaptée à 50+.
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Microbiote
Microbiote et perte de poids : ce que dit la science
Comment la flore intestinale influence le poids, et les leviers nutritionnels concrets pour soutenir un microbiote favorable à la perte de masse grasse.
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Compléments
Berbérine et perte de poids : effet réel ou mode passagère ?
Mécanismes d'action, données scientifiques et limites : ce que la berbérine fait vraiment sur la glycémie et la perte de masse grasse.
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Intolérances digestives
Guide des intolérances digestives : repérer et gérer
Lactose, fructose, FODMAP, gluten : comment distinguer les intolérances vraies des fausses pistes, et la démarche pour identifier la sienne.
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Prise de poids
Prise de poids inexpliquée : les causes que l'on néglige
Quand le poids monte sans manger plus : explorer les causes médicales, hormonales et comportementales souvent négligées.
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Après 40 ans
Perte de poids après 40 ans : pourquoi c'est différent et comment s'adapter
Métabolisme, hormones, masse musculaire : pourquoi maigrir change après 40 ans et comment adapter sa stratégie.
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Évolution corporelle
Pourquoi mon corps ne change pas malgré le sport
Le sport crée le stimulus, la nutrition fournit les matériaux. Pourquoi l'entraînement seul ne suffit pas à modifier la silhouette.
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Évolution corporelle
Comprendre son évolution corporelle
Masse grasse, masse musculaire, eau corporelle : les mécanismes de la composition corporelle et les facteurs qui l'influencent.
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Évolution corporelle
Combien de temps pour voir des changements physiques
Les délais réalistes semaine par semaine : ce qui se passe dans le corps avant que les changements deviennent visibles.
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Évolution corporelle
Pourquoi la balance ne reflète pas mes résultats
Rétention hydrique, recomposition corporelle, fluctuations normales : ce que le poids ne dit pas sur votre vraie évolution.
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Composition corporelle
Comment perdre de la masse grasse durablement
Déficit calorique, rôle de l'insuline, protéines, stratégie des cycles : les fondements physiologiques d'une perte graisseuse efficace.
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Composition corporelle
Améliorer sa composition corporelle par l'alimentation
Comment l'alimentation modifie le ratio masse grasse / masse musculaire : macros, timing, périodisation selon les phases d'entraînement.
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Composition corporelle
Peut-on perdre du gras sans perdre de muscle
La recomposition corporelle est possible sous certaines conditions. Les facteurs déterminants et la stratégie nutritionnelle adaptée.
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Composition corporelle
Comment perdre du ventre : ce que dit vraiment la science
Comprendre la graisse abdominale, les mécanismes de stockage et les leviers validés pour la réduire durablement.
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Nutrition stratégique
Structurer son alimentation pour des résultats durables
Un cadre flexible et pratique pour organiser ses repas, périodiser les apports et maintenir la régularité sans rigidité.
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Nutrition stratégique
Les erreurs nutritionnelles qui bloquent les résultats
Sous-estimation des apports, manque de protéines, syndrome du tout ou rien : les 7 erreurs les plus fréquentes et comment les corriger.
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Inflammation
Alimentation anti-inflammatoire : principes et application pratique
Réduire l'inflammation chronique, améliorer la sensibilité à l'insuline et construire une assiette anti-inflammatoire sans régime extrême.
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Fréquence des repas
Combien de repas par jour pour maigrir ?
3 ou 6 repas ? Analyse des études scientifiques et repères pratiques pour choisir une fréquence adaptée à vos objectifs.
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Déficit calorique
Déficit calorique sans se priver : comment perdre du poids sans frustration
Créer un déficit calorique sans frustration : les stratégies concrètes pour perdre du poids sans régime restrictif.
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Perte de poids
Comment perdre du poids sans régime restrictif
Découvrez pourquoi les régimes ne fonctionnent pas et comment maigrir durablement sans frustration ni effet yoyo.
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Téléconsultation
Diététicien en ligne : comment ça marche ?
Tout savoir sur les consultations diététiques en visio : déroulement, avantages et ce qu'il faut préparer.
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Santé digestive
Alimentation et troubles digestifs
Ballonnements, reflux, intestin irritable... Comment adapter son alimentation pour améliorer sa digestion.
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Comprendre
Diététicien vs Nutritionniste : quelle différence ?
Comprendre la différence entre ces deux termes et savoir vers quel professionnel se tourner.
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Équilibre alimentaire
C'est quoi le rééquilibrage alimentaire ?
Comprendre les principes du rééquilibrage alimentaire et comment l'appliquer au quotidien.
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Glucides
Faut-il éviter les glucides pour maigrir ?
Décryptage des idées reçues sur les glucides et leur rôle dans la perte de poids.
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Jeûne
Jeûne intermittent : avantages et risques
Tour d'horizon objectif du jeûne intermittent : pour qui, comment et quelles précautions prendre.
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Petit-déjeuner
Faut-il prendre un petit-déjeuner ?
Le petit-déjeuner est-il vraiment le repas le plus important ? Réponse d'un diététicien.
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Tour de taille
Perdre du ventre après 60 ans : ce qui fonctionne vraiment sans régime sévère
Comment réduire la graisse abdominale et le tour de taille après 60 ans sans sacrifier le muscle ni la forme.
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Tour de taille
Graisse abdominale après 60 ans : les 4 causes que votre diététicien recherche toujours
Vous avez l'impression que votre ventre grossit sans raison après 60 ans ? Les 4 vraies causes et comment un seul bilan peut débloquer la situation.
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Confort digestif
Ventre gonflé après 60 ans : et si ce n'était pas que de la graisse ?
Votre ventre gonfle sans que vous mangiez plus ? Les 3 vraies causes (graisse, digestion, posture) et comment un diététicien peut vous aider à y voir clair, en visio.
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Après 60 ans
Perdre du poids après 60 ans sans perdre sa force
Comment maigrir prudemment après 60 ou 70 ans, perdre surtout de la graisse, garder le muscle et rester en forme au quotidien.
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Comportement alimentaire
Fringales émotionnelles : comprendre pourquoi vous craquez et comment les désamorcer
Stress, dopamine, glycémie : les mécanismes qui poussent à craquer le soir et 4 outils concrets pour reprendre le contrôle sans culpabiliser.
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Recettes et menus
5 petits-déjeuners qui tiennent au ventre sans faire grimper la glycémie
Des idées concrètes, riches en protéines et IG bas, pour stabiliser l'énergie jusqu'au déjeuner et éviter la fringale de 11 h.
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Après 60 ans
Alimentation après 60 ans : préserver sa force, son énergie et son autonomie
Repères simples pour éviter la fonte musculaire, gérer le petit appétit et garder des repas adaptés au quotidien.
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Après 65 ans
Que manger le soir après 65 ans quand on a peu faim ?
Idées de dîners simples, rapides et nourrissants sans forcer l'appétit : protéines douces, légumes cuits, desserts utiles.
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Après 65 ans
Comment perdre 10 kg après 65 ans sans s'affaiblir
Protéines à chaque repas, déficit modéré, activité douce : la méthode sécurisée pour perdre du poids sans toucher au muscle.
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Protéines
Protéines : besoins et sources alimentaires
Combien de protéines par jour ? Quelles sources privilégier ? Guide complet sur les protéines.
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Fibres
Les bienfaits des fibres alimentaires
Pourquoi les fibres sont essentielles et comment augmenter facilement ses apports.
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Microbiote
Comment prendre soin de son microbiote intestinal
Le rôle du microbiote dans la santé et les conseils pour le préserver au quotidien.
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Téléconsultation
Rééquilibrage alimentaire en téléconsultation
Comment un suivi à distance structure les repas, ajuste les habitudes et crée un cadre durable sans repartir dans un régime.
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Téléconsultation
Téléconsultation diététique : comment ça marche ?
Déroulement d'une consultation à distance, outils utilisés, remboursement et ce à quoi s'attendre concrètement.
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Équilibre alimentaire
Équilibre alimentaire en téléconsultation : ce qu'on peut vraiment accomplir
Résultats concrets, méthodes et limites d'un suivi nutritionnel à distance sur 3 à 6 mois.
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Téléconsultation
Préparer sa téléconsultation diététique : le guide pratique
Journal alimentaire, informations médicales, questions à poser : tout ce qui rend une consultation à distance efficace dès la première séance.
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Nutrition sportive
Que manger avant une séance de sport ?
Timing, aliments recommandés et erreurs à éviter pour maximiser ses performances et sa récupération.
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Nutrition stratégique
Comment calculer ses besoins caloriques ?
Métabolisme de base, TDEE, coefficients d'activité : la méthode complète pour connaître et ajuster ses apports.
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Évolution corporelle
Alimentation pour la prise de masse chez la femme
Besoins protéiques, surplus calorique adapté, cycle menstruel et erreurs à éviter pour prendre du muscle sans excès de graisse.
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Comprendre
Diététicienne ou nutritionniste pour maigrir
Le bon professionnel selon votre situation : quand choisir une diététicienne, quand un médecin nutritionniste devient plus pertinent.
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Stagnation perte de poids
Je ne perds pas de poids alors que je mange peu : pourquoi ?
Adaptation métabolique, sous-estimation des apports, rétention d'eau, hormones : les vraies causes de la stagnation expliquées une par une.
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